Creatine is één van de meest bewezen en effectieve fitness supplementen voor sporters. Het verbetert je fitness prestaties, bevordert je spiergroei en het verkort je hersteltijd na een work-out. Niet voor niets dat creatine zo populair is onder fanatieke fitnessliefhebbers. Ook veel influencers en fitness guru’s zweren erbij.
Nu is het zo dat er tegenwoordig veel verschillende creatine poeders op de markt zijn. Waaronder veel verschillende merken. Dus voor welke creatine moet je nu kiezen? Geen zorgen! Wij hebben de 5 beste creatine poeders voor je onderzocht en getest en vervolgens samengesteld in deze top 5 lijst. Ook lichten we de top 5 beste creatine per stuk toe, zodat jij de beste keuze kan maken. Hierna bespreken we wat belangrijke informatie over creatine. We sluiten af met wat veelgestelde vragen die mensen hebben over creatine. Lees dus gauw door!
Wat is de beste creatine van 2023?
XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon
Beste keuze
De beste creatine van 2023 is de XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon. Deze zuivere monohydraat creatine bevat maar liefst 5 gram creatine per scoopje van 5 gram. Dit is dus enorm puur, en zonder onnodige vulstoffen. In tegenstelling tot veel andere creatine poeders heeft deze creatine ook nog eens een heerlijk lemon smaak!
Kort vooraf: hier moet je op letten tijdens het kopen van de beste creatine
Overzicht top 5 beste creatine van 2023
XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon
Beste keuze
Body & Fit Creatine Creapure®
Kosso Nutrition Creatine Monohydraat
PURE Creatine
Beste creatine voor atleten
XXL Nutrition – Creatine Capsules
Beste creatine capsules
De top 5 beste creatine van 2023 beschreven
XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon
Beste keuze
De XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon is de beste creatine van 2023. Deze creatine is wetenschappelijk bewezen effectief bij een dagelijkse inname van 3 gram en ondersteunt prestaties en spieropbouw bij krachtinspanningen. Het product bevat alleen pure creatine monohydraat, zonder onnodige grondstoffen.
Er zijn geen bijwerkingen bij gebruik. Doordat creatine optimaal werkt bij voldoende vochtinname, kan het lichaam wel vocht vasthouden in de spieren. Het supplement is geschikt voor een veganistische levensstijl en bevat geen ongewenste calorieën. Met 5 gram aan creatine monohydraat per serving is dit product gemakkelijk toe te passen in elk dieet!
Bekijk hieronder waar de XXL Nutrition Creatine Monohydraat Lemon verkrijgbaar is:
XXL Nutrition NL
Body & Fit Creatine Creapure®
Creatine Creapure® is een uitstekend creatine monohydraat supplement dat de prestaties verbetert en de spiergroei stimuleert bij explosieve krachtsinspanningen. Het product bevat de puurste vorm van creatine monohydraat en wordt getest op zuiverheid en kwaliteit, wat zorgt voor een optimale werking. Een dagelijkse portie van 3 gram zorgt ervoor dat je het maximale uit je trainingssessies kan halen.
Bekijk hieronder waar de Body & Fit Creatine Creapure® verkrijgbaar is:
bodyandfit.com
Kosso Nutrition Creatine Monohydraat
Kwaliteit is prioriteit! Dat toont Kosso Nutrition ook aan met deze creatine monohydraat. Dit creatine poeder is de perfecte aanvulling voor iedereen die graag zijn sportprestaties wil verbeteren en snellere spiergroei wil zien. Het poeder is niet alleen geschikt voor krachttrainingen, maar kan ook gebruikt worden bij andere sporten. Met een dagelijkse dosering van 3 gram helpt het poeder bij explosieve trainingen en zorgt het voor meer kracht en verbeterde prestaties. Het poeder is smaakloos en kan gemakkelijk gemixt worden met andere dranken, waardoor het overal mee naartoe genomen kan worden. Met een inhoud van 250g is dit creatine poeder de ideale aanvulling op jouw sportdieet.
Bekijk hieronder waar de Kosso Nutrition Creatine Monohydraat verkrijgbaar is:
kossonutrition.nl
PURE Creatine
Beste creatine voor atleten
De PURE Creapure® Creatine is een krachtige creatine dat prestaties verbetert bij explosieve krachtsinspanningen. Met een dagelijkse inname van 3g creatine, kan het gebruikt worden door zowel kracht- als duursporters. Dit supplement bevat enkel de zuiverste en gepatenteerde vorm van Creapure® Creatine, wat betekent dat het vrij is van schadelijke bijproducten en verontreinigingen. Het poeder is superfijn gemalen, waardoor het snel en volledig wordt opgenomen.
De PURE Creapure® Creatine voldoet aan alle belangrijke criteria voor een voedingssupplement van farmaceutische kwaliteit en wordt geproduceerd in een volledig GMP, ISO, HPLC en HACCP goedgekeurde omgeving. Het supplement is verkrijgbaar in een handige verpakking van 500g met 5g Creapure® Creatine per dosering en biedt de hoogste kwaliteit tegen de beste prijs van Europa. Het exclusieve merk PURE staat garant voor enorm goede kwaliteit en het leveren van top supplementen voor professionals.
Bekijk hieronder waar de PURE Creatine verkrijgbaar is:
body-supplies.nl
XXL Nutrition – Creatine Capsules
Beste creatine capsules
De Creatine Caps zijn een handig voedingssupplement voor sporters die graag creatine willen gebruiken, maar geen gedoe willen met poeders. Elke capsule bevat 1250mg zuivere creatine monohydraat, wat bij dagelijkse inname van 3 gram kan helpen bij het stimuleren van spiergroei en -massa, het verbeteren van prestaties en het leveren van meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen.
De capsules zijn geschikt voor zowel kracht- als duursporten en kunnen het beste worden ingenomen met voldoende drank direct na het wakker worden of na de training. Al met al is Creatine Caps een betrouwbaar en effectief creatine supplement voor sporters die op zoek zijn naar meer kracht en betere prestaties.
Bekijk hieronder waar de XXL Nutrition – Creatine Capsules verkrijgbaar is:
De geschiedenis van creatine
De geschiedenis van creatine gaat terug tot in de jaren 1830, toen de Franse wetenschapper Michel Eugène Chevreul voor het eerst creatine isoleerde uit vlees. Hij noemde de stof “créatine”, afgeleid van het Griekse woord “kreas”, dat “vlees” betekent.
Hoewel de stof al bekend was bij wetenschappers, duurde het nog tot het begin van de 20e eeuw voordat creatine populair werd als supplement voor sporters. In de jaren 1910 ontdekte een Duitse wetenschapper dat creatine kan helpen bij het verbeteren van de fysieke prestaties van renpaarden. Rond 1990 werd creatine pas echt populair als voedingssupplement voor atleten en bodybuilders.
Het wetenschappelijke nut van creatine
Creatine is een van de meest onderzochte voedingssupplementen en er is veel wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan bij het verbeteren van sportprestaties en het stimuleren van spiergroei.
Creatine helpt het lichaam om meer ATP (adenosinetrifosfaat) aan te maken, wat de belangrijkste bron van energie is voor spiercontractie. Door de hoeveelheid creatine in de spieren te verhogen, kan het lichaam meer ATP produceren en daardoor beter presteren bij korte, intensieve inspanningen zoals krachttraining of sprinten.
Uit onderzoek blijkt ook dat creatine de spiergroei kan bevorderen, vooral bij mensen die beginnen met krachttraining of die een tekort aan creatine hebben. Bovendien kan het gebruik van creatine helpen om spierafbraak te verminderen, vooral tijdens periodes van verminderde fysieke activiteit, zoals bijvoorbeeld in bed.
Het is belangrijk om te onthouden dat creatine geen wondermiddel is en dat de effecten ervan kunnen verschillen afhankelijk van verschillende factoren, zoals de individuele respons, dosering en duur van gebruik. Het is daarom aan te raden om altijd de aanbevolen dosering te volgen en het gebruik te combineren met een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
De verschillende soorten creatine
Hieronder vind je een tabel met een overzicht van verschillende soorten creatine:
| Soort creatine | Kenmerken |
|---|---|
| Creatine Monohydraat | De meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine. Bekend om zijn spieropbouwende en prestatieverhogende effecten bij krachttraining. |
| Creatine Ethyl Ester | Een vorm van creatine die sneller en beter zou worden opgenomen in de spieren dan creatine monohydraat. Er is echter nog niet genoeg onderzoek gedaan om deze claim te ondersteunen. |
| Creatine Hydrochloride | Een vorm van creatine die wordt beweerd effectiever te zijn dan creatine monohydraat vanwege de betere opname en minder bijwerkingen. Er is echter nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs om deze claim te ondersteunen. |
| Micronized Creatine | Creatine monohydraat die is vermalen tot kleinere deeltjes, waardoor het makkelijker oplost in water en beter opneembaar is in de spieren. |
| Creatine Nitrate | Creatine die gebonden is aan een nitraatgroep, wat zou zorgen voor een betere opname en minder bijwerkingen dan creatine monohydraat. Er is echter nog niet genoeg onderzoek gedaan om deze claim te ondersteunen. |
| Buffered Creatine | Creatine monohydraat gebufferd met een alkalische stof om de pH-waarde te verhogen. Hierdoor zou het beter opneembaar zijn en minder bijwerkingen hebben dan creatine monohydraat. Er is echter nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs om deze claim te ondersteunen. |
| Creatine Magnesium Chelaat | Creatine gebonden aan magnesium, wat zou zorgen voor een betere opname en minder bijwerkingen dan creatine monohydraat. Er is echter nog niet genoeg onderzoek gedaan om deze claim te ondersteunen. |
Het is belangrijk om te weten dat creatine monohydraat nog steeds de meest onderzochte en bewezen effectieve vorm van creatine is. Andere vormen van creatine hebben nog niet genoeg wetenschappelijke ondersteuning om aan te tonen dat ze beter werken dan creatine monohydraat.
Zo start je met creatine
Heeft creatine nare bijwerkingen?
Over het algemeen is creatine veilig en heeft het weinig bijwerkingen. Milde maagdarmklachten zoals buikpijn, misselijkheid, diarree en krampen kunnen echter voorkomen bij sommige gebruikers. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken bij het gebruik van creatine om uitdroging te voorkomen.
In zeldzame gevallen kan het gebruik van creatine leiden tot nierproblemen, vooral bij mensen met een reeds bestaande nieraandoening. Het is dus belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en geen rare hoeveelheden in te nemen.
Alternatieve supplementen voor creatine
Alternatieve voeding voor creatine
Veelgestelde vragen over creatine
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam en een belangrijke rol speelt bij het leveren van energie aan de spieren.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van creatine?
Het gebruik van creatine kan leiden tot verbeterde prestaties bij explosieve krachtinspanningen en kan helpen bij het opbouwen van spiermassa.
Wanneer moet je creatine innemen?
Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het wordt aanbevolen om het in te nemen na het sporten of als je net wakker wordt.
Hoe lang duurt het voordat creatine werkt?
Het kan tot vier weken duren voordat de voordelen van creatine duidelijk merkbaar zijn.
Kan iedereen creatine gebruiken?
Mensen met nierproblemen wordt afgeraden om creatine te gebruiken. Het wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Is het veilig om creatine te gebruiken?
Creatine wordt over het algemeen als veilig beschouwd, zolang het wordt gebruikt volgens de aanbevolen dosering en er voldoende water wordt gedronken om uitdroging te voorkomen.
Hoe lang kan ik creatine gebruiken?
Creatine kan veilig worden gebruikt gedurende een langere periode, maar het wordt aanbevolen om af en toe een pauze te nemen om het lichaam te laten rusten.
Kan ik creatine combineren met andere supplementen?
Creatine kan veilig worden gecombineerd met de meeste supplementen, maar het wordt aanbevolen om eerst advies te vragen aan een arts of diëtist.
Bijkomstige producten voor creatine
Er zijn een aantal bijkomstige producten en voedingsstoffen die handig kunnen zijn om te gebruiken in combinatie met creatine. Allereerst is het belangrijk om voldoende water te drinken. Creatine kan ervoor zorgen dat je lichaam extra vocht vasthoudt, dus is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.
Daarnaast kan het nuttig zijn om koolhydraten te nemen samen met je creatine. Koolhydraten zorgen namelijk voor een verhoogde insulineproductie, wat kan bijdragen aan de opname van creatine door de spieren. Een simpele manier om koolhydraten toe te voegen aan je dieet is bijvoorbeeld door een stuk fruit te eten samen met je creatine.
Ten slotte kan het nemen van eiwitten ook bijdragen aan de effectiviteit van creatine. Eiwitten zijn immers de bouwstenen van de spieren, dus het kan helpen om voldoende eiwitten te consumeren om de groei van spiermassa te stimuleren.
Kortom, het drinken van voldoende water, het consumeren van koolhydraten en eiwitten kunnen allemaal bijdragen aan de effectiviteit van creatine. Het is echter belangrijk om te onthouden dat creatine op zichzelf ook al effectief kan zijn zonder deze bijkomstige producten.
