“Groei lekker!” Dat is een uitspraak van de bekende fitness influencer Joel Beukers. Na zijn training neemt hij namelijk een eiwitshake om zo zijn spieren te laten groeien. Eiwitpoeder is niet voor niets één van de beste no-nonsense fitness supplementen die er bestaat. Eiwitpoeder (ook wel proteïne poeder genoemd) bevat een hoge concentratie aan eiwitten per dosis en bevat vaak een compleet aminozuurprofiel. Veel sporters, atleten en bodybuilders nemen na het trainen een eiwitshake om zo hun spieren te laten herstellen.
Tegenwoordig is er zoveel aanbod in verschillende merken eiwitpoeder dat je eigenlijk door de bomen het bos niet meer ziet als beginnende sporter. Geen zorgen! Wij hebben de eiwitshakes voor je getest en geproefd en vervolgens de top 5 beste eiwitpoeders van 2023 samengesteld in dit artikel. Ook lichten we de proteïne poeders stuk voor stuk toe zodat jij de beste keuze kunt maken! Daarna behandelen we nog wat belangrijke informatie omtrent de beste eiwitpoeders. Tenslotte beantwoorden we nog enkele veelgestelde vragen die mensen hebben over proteïne poeder. Lees dus gauw door!
Wat is het beste eiwitpoeder van 2023?
XXL Nutrition Perfect Whey Protein
Beste keuze
Het beste eiwitpoeder van 2023 is de XXL Nutrition Perfect Whey Protein. Dit eiwitpoeder bevat geen onnodige vulstoffen en heeft een erg hoog eiwitgehalte. Daarnaast bevat de proteïne poeder BCAA’s en meerdere aminozuren. Ook is het eiwitpoeder in meerdere smaken en hoeveelheden verkrijgbaar.
Overzicht top 5 beste eiwitpoeders van 2023
XXL Nutrition Perfect Whey Protein
Beste keuze
Body & Fit Whey Perfection
Meeste keuze in smaken
Body & Fit Vegan Protein
Beste vegan eiwitpoeder
XXL Nutrition Whey Delicious
Beste goedkope keuze
Kosso Nutrition Slapend Groeien Caseïne
Beste langzaam opneembare eiwitten
De top 5 beste eiwitpoeders van 2023 beschreven
XXL Nutrition Perfect Whey Protein
Beste keuze
De XXL Nutrition Perfect Whey Protein is het beste eiwitpoeder van 2023. Als je gewoon een goede eiwitpoeder zoekt voor een degelijke prijs kom je al snel op deze proteïne poeder uit. Het is niet voor niets een van de best verkochte proteïne poeders van XXL Nutrition. Dit eiwitpoeder is van zeer hoge kwaliteit omdat het geen onnodige (goedkope) vulstoffen bevat. Ook bevat het geen aspartaam. Het hoofdingrediënt van deze proteïne poeder is whey proteïne concentraat. Daarnaast zitten er ook BCAA’s in deze eiwitpoeder. De zuivere vorm van whey proteïne in deze proteïne poeder zorgt ervoor dat je lichaam het eiwitpoeder perfect op kan nemen waardoor je geen last van je buik krijgt. 1 scoop van 40 gram van de XXL Nutrition Perfect Whey Protein bevat 31,4 gram eiwitten en 160 calorieën. Je kunt dit eiwitpoeder in meerdere smaken bestellen en in verschillende hoeveelheden.
Bekijk hieronder waar de XXL Nutrition Perfect Whey Protein verkrijgbaar is:
bol.com
XXL Nutrition NL
Body & Fit Whey Perfection
Meeste keuze in smaken
De Body & Fit Whey Perfection is 50% whey isolaat zonder kunstmatige ingrediënten of onnodige toevoegingen. Als je op zoek bent naar een proteïne poeder met veel verschillende smaken dan is dit de beste eiwitpoeder. Naast de verschillende hoeveelheden kun je maar liefst kiezen uit 20 verschillende smaken. De Body & Fit Whey Perfection bestaat uit een mix van wei-eiwitisolaat, concentraat en hydrolysaat en 9 essentiële aminozuren. Dit zegt de meeste mensen niet heel veel, maar het komt er op neer dat het eiwitpoeder erg puur is. Dit zorgt er dan ook voor dat je per scoopje van 28 gram maar liefst 22 gram eiwitten binnenkrijgt. Met 103 calorieën per scoopje van 28 gram kom je ook niet snel aan in vetmassa bij deze proteïne poeder. De Body & Fit Whey Perfection bevat naast het hoge eiwitgehalte ook nog natuurlijke BCAA’s.
Bekijk hieronder waar de Body & Fit Whey Perfection verkrijgbaar is:
Body&Fit NL
Body & Fit Vegan Protein
Beste vegan eiwitpoeder
Ben je lactose intolerant of nuttig je om een andere reden geen lactose of dierlijke producten? Dan is de Body & Fit Vegan Protein het beste eiwitpoeder voor jou! Dit eiwitpoeder bevat geen lactose of andere dierlijke ingrediënten. Deze proteïne poeder bestaat namelijk uit een mix van erwteneiwitisolaat, gehydrolyseerd erwteneiwit, tuinbooneiwit, pompoenzaadeiwit en watermeloenzaadeiwit. Je krijgt hierdoor dus een hele pure en natuurlijke vorm van eiwitten binnen. Daarnaast bevat dit eiwitpoeder ook nog vitamines, ijzer, zink en belangrijke enzymen voor je lichaam. Per scoopje van 30 gram krijg je maar liefst 20 gram eiwitten binnen en slechts 116 calorieën. Dit is voor een vegan eiwitshake erg goed! De Body & Fit Vegan Protein bevat tenslotte ook geen suiker. Je kunt deze proteïne poeder in meerdere smaken en hoeveelheden bestellen.
Bekijk hieronder waar de Body & Fit Vegan Protein verkrijgbaar is:
XXL Nutrition Whey Delicious
Beste goedkope keuze
Wil je gewoon lekker groeien en je eiwitshakes betaalbaar houden? Dan is de XXL Nutrition Whey Delicious
het beste eiwitpoeder. Dit eiwitpoeder bestaat voor maar liefst 40% uit whey isolaat. Ook bevat deze proteïne poeder BCAA’s en glutamine wat je spiergroei bevorderd. XXL Nutrition vind het belangrijk dat er geen onnodige of schadelijke ingrediënten in hun producten zitten. Daarom bevat de XXL Nutrition Whey Delicious geen aspartaam en suiker. Per scoopje van 30 gram krijg je maar liefst 24,12 gram eiwitten binnen en 388 calorieën. De calorieën van dit eiwitpoeder zijn dus wel wat hoger, maar dit is wel ideaal voor mensen die in de bulk zitten. De XXL Nutrition Whey Delicious is verkrijgbaar in 19 heerlijke smaken en je kunt kiezen uit meerdere hoeveelheden.
Bekijk hieronder waar de XXL Nutrition Whey Delicious verkrijgbaar is:
Kosso Nutrition Slapend Groeien Caseïne
Beste langzaam opneembare eiwitten
De Kosso Nutrition Slapend Groeien Caseïne is een apart soort eiwitpoeder. Dit eiwitpoeder wordt namelijk erg traag opgenomen door je lichaam waardoor de shake ideaal is voor het slapengaan. Drink deze proteïne shake een uurtje voor het slapen en de eiwitten zullen er zo’n 6 tot 8 uur over doen om te verteren in je lichaam. Dit is een zeer goede verdeling voor optimale spiergroei. Ook is het geschikt voor mensen die vaak buikpijn krijgen van eiwitshakes. Per dosering van 40 gram krijg je maar liefst 35 gram eiwitten binnen en slechts 147 calorieën. Het eiwitpoeder bevat veel goede aminozuren en BCAA’s. De shake is alleen in vanille smaak verkrijgbaar met een inhoud van 1 kg.
Bekijk hieronder waar de Kosso Nutrition Slapend Groeien Caseïne verkrijgbaar is:
kossonutrition.nl
Alles wat je moet weten over eiwitpoeder
Waarom zou je eiwitpoeder nemen?
Er zijn verschillende redenen waarom sporters, maar ook mensen die geen sport beoefenen eiwitpoeder nemen. Hieronder sommen we de belangrijkste redenen voor je op.
Optimaal spierherstel
De vaakst voorkomende reden is spierherstel bevorderen. De beste eiwitpoeders bestaan uit een hoog gehalte eiwitten met aminozuren die spierbeschadigingen weer herstellen. Als je net een zware training achter de rug hebt zijn je spieren beschadigt. Door een eiwitshake te nemen herstellen je spieren en groeien ze weer sterker terug.
Gemakkelijk
Eiwitpoeder is een snelle manier om veel eiwitten binnen te krijgen. 1 scoopje eiwitpoeder staat gelijk aan ongeveer 6 eieren. Het is dus veel handiger om even een shake te drinken in plaats van 6 eieren te eten. Ook hoef je niet te koken, dus je bespaart ook tijd.
Goedkoop
Eiwitpoeder is in verhouding met eiwitrijk eten vaak vrij goedkoop. Het ligt er natuurlijk aan welk eiwitpoeder je kiest of met welke eiwitrijke voeding je het vergelijkt. Maar over het algemeen is eiwitpoeder goedkoper voor de hoeveelheid proteïne die je per gram binnenkrijgt.
Gewichtsverlies
Een laatste belangrijke reden waarom mensen eiwitpoeder nemen is omdat ze er relatief snel mee af kunnen vallen. Je kunt namelijk een maaltijd vervangen door een eiwitshake. Door een eiwitshake te drinken krijg je erg lang een verzadigd gevoel. Ook bevat een shake vaak minder calorieën dan een hele maaltijd.
De verschillende soorten proteïne poeders
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders te koop. Ze hebben ieder hun eigen voordelen of zijn geschikt voor een bepaald dieet. Bekijk hieronder de verschillende soorten.
| Soort eiwitpoeder | Eiwitgehalte | Voordelen |
|---|---|---|
| Weiproteïne (whey protein) | Hoog | Complete eiwit voor droge spiergroei |
| Sojaproteïne (vegan protein) | Gemiddeld | Geschikte eiwitpoeder voor veganisten |
| Caseïne | Hoog | Langzaam verteerbare eiwitpoeder, ideaal voor het slapengaan |
Weiproteïne (whey protein)
Weiproteïne oftewel whey protein is het populairste soort eiwitpoeder. Voor vrijwel iedereen die niet veganistisch of lactose intolerant is, is dit het beste eiwitpoeder. Het is ook de meest complete eiwitpoeder. Het bestaat uit geconcentreerd en geïsoleerd wei-eiwit. Wei-eiwit is een bijproduct dat ontstaat wanneer melk in kaas wordt omgezet. Weiproteïne is snel verteerbaar en bevordert de groei van droge spiermassa. Omdat weiproteïne op grote schaal geproduceerd kan worden is het vaak goedkoper dan bijvoorbeeld sojaproteïne.
Sojaproteïne (vegan protein)
Met sojaproteïne bedoelen we hoofdzakelijk vegan proteïne. Er zijn naast sojaproteïne nog meer natuurlijke eiwitbronnen zoals hennepproteïne, rijstproteïne, erwtenproteïne en pompoenzaadproteïne. Vegan proteïne is een plantaardige vervanger van de weiproteïne. Het is dus de ideale eiwitbron voor veganisten en mensen die niet tegen lactose kunnen. Als je vaak last van je buik krijgt na een weiproteine eiwitshake, dan is een vegan proteine shake ook vaak een goede optie. Vegan eiwitshakes zijn heel licht verteerbaar waardoor je geen maagproblemen krijgt. Vegan proteïne heeft vaak ook een lichtere structuur dan weiproteïne.
Caseïne
Caseïne is een minder voorkomende eiwitpoeder soort. Caseïne heeft erg veel weg van weiproteïne. Zo wordt het ook geproduceerd uit melk en is het een zeer hoogwaardige eiwitbron. Het grootste verschil met de normale weiproteïne is dat caseïne zeer langzaam verteert in je lichaam. Hierdoor is caseïne eiwitpoeder het beste eiwitpoeder om vlak voor het slapen te drinken. Omdat de aminozuren in de caseïne langzaam vrijkomen heb je de hele nacht profijt van de shake, en behaal je ook ‘s nachts optimaal spierherstel.
Hoe gebruik je proteïne poeder?
Je kunt proteïne poeder op verschillende manieren gebruiken/verwerken in je dagelijkse voeding. Je kunt bijvoorbeeld proteïne poeder gebruiken voor in een shake of een smoothie. Je voegt eerst je gewenste ingrediënten toe in een shakebeker of in een blender en hierna voeg je het eiwitpoeder toe.
Je kunt eiwitpoeder ook vermengen in je yoghurt of in havermout en melk. Tenslotte kun je eiwitpoeder ook gebruiken om pannenkoeken, muffins of wafels mee te bakken. Speel telkens een beetje met de juiste verhouding eiwitpoeder en je hebt vanzelf een heerlijk eiwitrijk gerecht!
Hier moet je op letten tijdens het kopen van eiwitpoeder
Welke soort eiwitpoeder kies je?
Zoals hierboven benoemd zijn er verschillende soorten proteïne poeders. Als je van jezelf weet dat je last van je buik krijgt na het drinken van een weiproteïne shake, of je bent lactose intolerant dan kun je het best voor een vegan proteïne poeder gaan. Ook als je veganistisch bent is een vegan shake de beste optie. Je kunt ook voor een caseïne proteïne poeder gaan. Kies hier voor als je voornamelijk van plan bent om ‘s avonds of vlak voor het slapen gaan een eiwitshake te drinken.
Ingrediënten en onnodige vulstoffen
Als je op zoek bent naar het beste eiwitpoeder is het belangrijk om ook naar de ingrediëntenlijst te kijken. Een eiwitpoeder met een hoge dosering eiwitten per scoop en tegelijkertijd relatief weinig calorieën is de beste keuze. Kijk ook of er geen aspartaam of andere onnodige vulstoffen in de proteïne poeder zitten. Als er BCAA’s en glutamine of andere vitamines in de proteïne poeder zitten is dit ook een groot pluspunt.
Beschikbare hoeveelheden en verschillende smaken
Het is van belang om te kijken of je gewenste proteïne poeder in meerdere hoeveelheden beschikbaar is. Zo kun je de eiwitshake eerst testen voordat je een hele zak van een kilo koopt. Wanneer je vervolgens het beste eiwitpoeder voor jezelf hebt gevonden wil je het liefst kunnen variëren in verschillende smaken. Na verloop van tijd is het namelijk wel eens lekker om voor een andere smaak te kiezen.
Prijs
Als laatst is het belangrijk om te kijken naar de prijs van het proteïne poeder. Wanneer je een eiwitpoeder kiest voor een zeer lage prijs heb je kans dat je geen goede kwaliteit eiwitpoeder in huis haalt. Vaak klontert deze proteïne poeder in je shakebeker. Ook bevatten deze goedkope eiwitpoeders vaak veel suiker en dus veel calorieën. Ga dus niet gelijk voor de laagste prijs, maar kies voor een middenweg of voor het hogere segment. Je investeert tenslotte in je eigen gezondheid.
Ter inspiratie: 7 verschillende eiwitshake recepten
Veelgestelde vragen over eiwitpoeder
Wat is het nut van eiwitpoeder?
In eiwitpoeder zit een hoog gehalte eiwitten met aminozuren die je spieren herstellen na een work-out of sporttraining. Ook is eiwitpoeder erg makkelijk in gebruik. Dit komt omdat je snel een grote hoeveelheid eiwitten naar binnen kan krijgen in vergelijking met normaal voedsel.
Is eiwitpoeder goed voor afvallen?
Eiwitpoeder is een geschikt supplement om af te vallen. Je kunt namelijk een eiwitshake nemen in plaats van een calorierijke maaltijd. Hierdoor zul je afvallen. Je kunt trouwens niet alleen maar eiwitshakes drinken. Je zal een gevarieerd voedingspatroon aan moeten houden voor een goede gezondheid.
Welke eiwitpoeder is gezond?
Dit verschilt per soort eiwitpoeder en per merk. Op de ingrediëntenlijst kun je er al snel achter komen of een shake gezond is. Zo zijn shakes met een hoog eiwitgehalte en tegelijkertijd weinig calorieën vaak een gezonde keuze. Kijk ook of er geen onnodige vulstoffen zoals aspartaam en suiker zijn toegevoegd aan het eiwitpoeder. Zelf raden wij sojaproteïne aan als gezondste optie en beste eiwitpoeder voor vegans. Sojaproteïne is uitsluitend gemaakt van natuurlijke ingrediënten en bevat vaak geen suiker.
Wat is het verschil tussen eiwitpoeder en proteïne poeder?
Niks, ze hebben beide dezelfde betekenis.
Welke proteïne poeder is goed voor afvallen?
Als je af wil vallen met behulp van shakes is het belangrijk om voor het beste eiwitpoeder te gaan met zo min mogelijk calorieën per dosering. Tegelijkertijd wil je wel zoveel mogelijk spiermassa behouden dus er moeten wel veel eiwitten per dosering in de eiwitpoeder zitten. Bekijk dus altijd de ingrediëntenlijst.
Hoe snel werkt eiwitpoeder?
Eiwitpoeder werkt ongeveer al 15 minuten na inname, dit kan maximaal 60 minuten duren. Je hebt ook eiwitpoeder die langzamer werkt zoals caseïne. Hierbij worden de eiwitten heel langzaam in je lichaam opgenomen.
Wat is de beste eiwitpoeder
Het beste eiwitpoeder is de XXL Nutrition Perfect Whey Protein. Dit eiwitpoeder bevat geen onnodige vulstoffen en heeft een erg hoog eiwitgehalte. Daarnaast bevat de proteïne poeder BCAA’s en meerdere aminozuren. Ook is het eiwitpoeder in meerdere smaken en hoeveelheden verkrijgbaar.
Kan je elke dag eiwitpoeder gebruiken?
Jazeker! Je kunt rustig elke dag een eiwitshake drinken. Maar hou het hier dan ook bij. Probeer ook niet te vaak een maaltijd te vervangen met een eiwitshake, want je moet ook een gevarieerd voedingspatroon hanteren om gezond te blijven. Op de verpakking van de eiwitpoeder staat vaak de maximale inname weergegeven.
Bijkomstige producten voor eiwitpoeder
Wanneer je het beste eiwitpoeder hebt gekocht zijn er enkele aanvullende producten die je hiervoor ook nog in huis kunt halen. Zo is een shakebeker onmisbaar om je proteïne shakes mee te maken. Ook is een NutriBullet een ideaal hulpmiddel om de lekkerste shakes en smoothies mee te maken. Er zijn tegenwoordig ook draadloze blenders te koop. Ook zijn er milkshakebekers te koop waaruit je heerlijk je eiwitshake kunt drinken. Wanneer je een lange werkdag voor de boeg hebt en snel tussendoor even een proteïne shake wil maken is dit erg handig.
