Snel spiermassa aankomen en tegelijkertijd sterker worden? En dat allemaal vanuit huis? Dan is een pull-up bar het product wat je moet hebben! Met een pull up bar kun je thuis effectief oefeningen doen om je rug-, schouder-, en armspieren te trainen, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft te gaan.
Er zijn verschillende soorten pull-up bars verkrijgbaar. Zo heb je pull-up bars voor aan het plafond, voor aan de muur en je hebt ook nog pull-up bar die je aan je deurpost kan monteren. In dit artikel geven we je per soort de top 5 beste pull-up bar van 2023! Ook geven we je wat belangrijke informatie omtrent pull-up bars. Tenslotte beantwoorden we nog enkele veelgestelde vragen die mensen hebben over pull-up bars. Lees dus gauw verder!
Kort vooraf: dit zijn de verschillende soorten pull-up bars
Pull-up bar deur
Deze pull-up bars passen over de bovenkant van een deurframe en worden vastgeklemd aan de zijkanten van het frame. Ze zijn eenvoudig te installeren en te verwijderen, en zijn meestal vrij betaalbaar. Dit type pull-up bar is ideaal voor mensen die weinig ruimte hebben en hun pull-up bar gemakkelijk willen opbergen.
Pull-up bar muur
Dit type pull-up bar wordt aan de muur bevestigd met schroeven. Het is meestal robuuster dan een deurframe pull-up bar en kan meer gewicht dragen. Dit type pull-up bar is ideaal voor mensen die een permanente oplossing willen en die meer ruimte hebben om te trainen.
Pull-up bar plafond
Deze pull-up bars worden aan het plafond bevestigd en zijn geschikt voor mensen die genoeg ruimte hebben om te trainen en die niet willen dat hun pull-up bar aan de muur bevestigd is. Dit type pull-up bar kan ook worden gebruikt om andere oefeningen te doen, zoals leg raises en hanging rows.
Overzicht top 5 beste pull-up bar deur van 2023
VirtuFit Multifunctionele Optrekstang – Pull Up Bar Deur
Beste betrouwbare keuze pull-up bar deur
FitBoostR Pull Up Bar Deur
Ook als opdruksteun en buikspiertrainer te gebruiken
B-physic Premium Optrekstang Deur
Beste basic pull-up bar deur
VirtuFit Multifunctionele Optrekstang Deur
BREED METAAL Optrekstang Deur
Beste volledig metalen pull-up bar deur
Waar let je op tijdens het kopen van een pull-up bar voor aan de deur?
Overzicht top 5 beste pull-up bar muur van 2023
VirtuFit Multifunctionele Optrekstang Pro Muur
Beste keuze
Toorx Chinning Bar Pro Pull-up Bar Muur
Meest stevig pull-up bar muur
Gymstick Premium Optrekstang Muur
Pull Up Bar Muur
Met bokszak ring
OneTwoFit Multifunctionele Optrekstang Muur
Ook voor buikspieroefeningen
Waar let je op tijdens het kopen van een pull-up bar voor aan de muur?
Overzicht top 5 beste pull-up bar plafond van 2023
Sportstech Pull-up Bar Plafond
Beste Keuze
Gorilla Sports Optrekstang Plafond
Gymrex Pull-up Bar Plafond
ScSPORTS® Pull-up Bar Plafond
Beste prijs/kwaliteit keuze
MOVO Optrekstang Plafond
Waar let je op tijdens het kopen van een pull-up bar voor aan het plafond?
Welke spieren train je met een pull-up?
Met pull-ups train je voornamelijk je rugspieren, maar ook je biceps, triceps en schouders worden aangesproken. De belangrijkste spieren die worden getraind bij pull-ups zijn de latissimus dorsi (brede rugspieren), teres major (grote rugspier), biceps brachii (biceps), brachialis (onderarmen), brachioradialis (onderarmen) en de deltoideus (schouders). Pull-ups zijn daarom een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de bovenrug, armen en schouders.
Wat voor oefeningen zijn er allemaal mogelijk met een pull-up bar?
Pull-up bar trainingsschema
| Set | Oefening | Herhalingen |
|---|---|---|
| 1 | Assisted pull-ups | 8-10 |
| Hanging leg raises | 10-12 | |
| Plank | 30 seconden | |
| 2 | Negative pull-ups | 6-8 |
| Chin-ups | 6-8 | |
| Russian twists | 12-15 | |
| 3 | Pull-up holds | 20-30 sec |
| Hanging knee raises | 12-15 | |
| L-sit | 20-30 sec |
Montage tips voor het ophangen van een pull-up bar
Het monteren van een pull-up bar is afhankelijk van het type bar dat je hebt gekocht. Over het algemeen zijn er echter een paar stappen die je kunt volgen:
Zoek een geschikte locatie
Kies een plek waar je genoeg ruimte hebt om te bewegen en waar de bar stevig aan kan worden bevestigd. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de hoogte van de bar en of je er gemakkelijk bij kunt.
Bevestig de beugels
Afhankelijk van het type bar dat je hebt gekocht, kunnen er beugels zijn die je moet monteren. Zorg ervoor dat deze stevig aan de muur of het plafond zijn bevestigd en dat ze het gewicht van de bar en de persoon die eraan hangt kunnen dragen.
Monteer de bar
Afhankelijk van het type bar dat je hebt, kan deze op verschillende manieren worden gemonteerd. Controleer de instructies van de fabrikant voor specifieke montage-instructies.
Test de stabiliteit
Zorg ervoor dat de bar stevig is bevestigd en test deze voordat je er volledig op gaat hangen. Geef er een paar stevige rukken aan om te controleren of de bar goed vastzit.
Veelgestelde vragen over de beste pull-up bars
Wat is het maximale gewicht dat een pull-up bar kan dragen?
Het maximale gewicht dat een pull-up bar kan dragen, varieert per bar. Het is belangrijk om de specificaties van de fabrikant te controleren voordat je een pull-up bar koopt. Over het algemeen kunnen de meeste pull-up bars tussen de 100 en 300 kilogram dragen. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de stabiliteit van de muur of deurpost waar de bar aan wordt bevestigd. Zorg ervoor dat de muur of deurpost stevig genoeg is om het gewicht van de bar en de persoon die eraan hangt te dragen.
Kan ik een pull-up bar gebruiken als ik geen deurpost heb?
Ja, er zijn pull-up bars die aan de muur of aan het plafond kunnen worden bevestigd. Deze pull-up bars zijn vaak steviger dan deurpost pull-up bars en hebben meestal een hoger draagvermogen. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat de muur of het plafond waar de bar aan wordt bevestigd stevig genoeg is om het gewicht van de bar en de persoon die eraan hangt te dragen. Er zijn ook draagbare pull-up bars beschikbaar die je overal mee naartoe kunt nemen en die niet aan een muur of deurpost hoeven te worden bevestigd.
Kan ik een pull-up bar buiten gebruiken?
Ja, er zijn speciale pull-up bars die geschikt zijn voor buitengebruik. Deze pull-up bars zijn meestal gemaakt van weerbestendige materialen zoals roestvrij staal of gegalvaniseerd staal om corrosie en roest te voorkomen. Het is echter belangrijk om te controleren of de bar geschikt is voor het gewicht van de persoon die eraan hangt en of deze veilig kan worden bevestigd. Houd er ook rekening mee dat de omgeving en het klimaat buiten invloed kunnen hebben op de stabiliteit en duurzaamheid van de bar.
Moet ik speciale grip-handschoenen gebruiken bij het doen van pull-ups?
Het gebruik van grip-handschoenen kan handig zijn om extra grip en comfort te bieden tijdens het doen van pull-ups. Sommige mensen vinden het echter prettiger om zonder handschoenen te trainen. Het is een persoonlijke keuze en hangt af van wat voor jou het beste werkt. Als je besluit om handschoenen te gebruiken, zorg er dan voor dat ze goed passen en niet te dik zijn, zodat je nog steeds een goede grip hebt op de bar.
Zijn er verschillende soorten pull-up bars voor verschillende niveaus?
Ja, er zijn pull-up bars die speciaal zijn ontworpen voor beginners, gevorderden en experts. Voor beginners zijn er bijvoorbeeld pull-up bars met verschillende gripopties en ondersteuningsbanden om te helpen bij het uitvoeren van de oefening. Voor gevorderden zijn er pull-up bars met smallere grips en minder ondersteuning, terwijl experts vaak kiezen voor pull-up bars met verschillende gripmogelijkheden en meer geavanceerde trainingsopties.
Zijn er bepaalde pull-up bars die geschikt zijn voor specifieke soorten oefeningen?
Ja, er zijn pull-up bars die geschikt zijn voor verschillende soorten oefeningen, zoals chin-ups, muscle-ups en dips. Het is belangrijk om de specificaties van de fabrikant te controleren om er zeker van te zijn dat de bar geschikt is voor de specifieke oefening die je wilt doen. Daarnaast zijn er ook pull-up bars die extra accessoires bieden, zoals weerstandsbanden en gymnastiekringen, om je trainingen te variëren en uitdagender te maken.
Bijkomstige producten voor een pull-up bar
Wanneer je een pull-up bar voor thuis hebt gekocht, zijn er verschillende handige bijkomstige producten die je kunt overwegen. Een paar weerstandsbanden kunnen je helpen om de intensiteit van je pull-up training te verhogen en kunnen worden gebruikt om te assisteren bij het uitvoeren van de oefening.
Daarnaast kun je overwegen om een paar gymnastiekringen aan te schaffen om je pull-up trainingen te variëren en uitdagender te maken. Een trainingsmat kan ook handig zijn om te gebruiken onder de pull-up bar om je vloer te beschermen en schade te voorkomen. Verder kun je denken aan speciale grip-handschoenen om extra grip en comfort te bieden tijdens het doen van pull-ups.
Tot slot kan een foam roller of massagebal handig zijn om spierpijn en spanning in de spieren te verminderen na het trainen met de pull-up bar.
