De 5 beste krachtstation oefeningen

Wanneer je een krachtstation (ook wel homegym genoemd) voor thuis hebt gekocht wil je natuurlijk zo snel mogelijk aan de slag gaan met trainen. Nadat je het apparaat in elkaar hebt gezet ben je waarschijnlijk razend enthousiast, maar het kan zijn dat je niet goed weet welke oefeningen je nu allemaal uit kan voeren in zo’n multifunctioneel krachtstation.

In dit artikel behandelen we de top 5 beste krachtstation oefeningen, zodat jij optimaal gebruik kan maken van je aankoop! Ook als je in de sportschool traint met behulp van een krachtstation kun je de onderstaande oefeningen uitvoeren. We geven je naast de top 5 ook een overzichtelijk schema mee met de 5 beste krachtstation oefeningen. Hierna bespreken we ook nog enkele aanvullende producten die je aan kan schaffen voor bij je krachtstation. Tenslotte beantwoorden we nog enkele veelgestelde vragen over de beste homegym oefeningen. Lees dus snel verder!

Het VirtuFit Krachtstation Homegym KH1

In de onderstaande krachtstation oefeningen gebruiken we het VirtuFit Krachtstation Homegym KH1 als voorbeeld om de krachtstation oefeningen te laten zien. Bekijk dit krachtstation hieronder:


Top 5 beste krachtstation oefeningen schema (full-body)

OefeningHerhalingen
1. Chest press (borst)3 keer 10 herhalingen
2. Preacher curl (biceps)3 keer 12 herhalingen
3. Triceps extension (triceps)3 keer 10 herhalingen
4. Lat pulldown (rug en schouders)3 keer 10 herhalingen
5. Leg extension (benen)3 keer 12 herhalingen

Top 5 beste krachtstation oefeningen beschreven


1. Chest press (borst)

De chest press is een van de beste oefeningen die je in een krachtstation uit kan voeren. Met de chest press target je je borstspieren maar ook een beetje je schouders. Omdat je geen kant op kunt in de zitting van het krachtstation komt alle druk op je borst te staan, hierdoor kun je de borstspieren helemaal verzuren! Je voert deze krachtstation oefening als volgt uit:

Selecteer een gangbaar gewicht en ga vervolgens op de zitting van het krachtstation zitten.
Pak vervolgens beide handvaten van de chest press vast en duw ze gecontroleerd van je af.
Squeeze aan het einde van de beweging je borstspieren goed tegen elkaar en laat het gewicht daarna weer langzaam terugzakken.
Probeer deze oefening 10 keer te doen in 3 sets. Blijf goed stil zitten en focus op het verzuren van je borstspieren.

Bekijk hieronder hoe je de chest press in het krachtstation uitvoert:

Krachtstation oefening chest press

2. Preacher curl (biceps)

Wil je je biceps trainen in een krachtstation? Dit kan vaak met behulp van het preacher curl attachment. Dit is een soort van armleuning bevestigt vooraan de zitting van het krachtstation. Als je geen beschikking heb tot deze preacher curl armleuning kun je ook met een losse kabel je biceps trainen in een krachtstation. Je voert deze krachtstation oefening als volgt uit:

Selecteer eerst een gangbaar gewicht, en neem vervolgens plaats in de zitting van het krachtstation met je armen over de preacher curl ondersteuning geleund.
Pak de curl stang vast en curl vervolgens de stang richting je kin. Zorg ervoor dat je gehele bovenarm op de preacher curl ondersteuning leunt en dat je geen kracht haalt uit je schouders.
Laat het gewicht langzaam weer zakken totdat de curl stang weer terug is in zijn beginpositie.
Probeer deze oefening 12 keer te doen in 3 sets. Zorg ervoor dat je armen geen zijwaartse bewegingen maken en dat ze goed op de preacher curl ondersteuning blijven leunen.

Bekijk hieronder hoe je de preacher curl in het krachtstation uitvoert:


3. Triceps extension (triceps)

In een krachtstation kun je vaak perfect de triceps extension uitvoeren. De meeste krachtstations hebben namelijk een katrol bovenaan waaraan je een triceps rope (touw) kan bevestigen. Hiermee kun je zeer effectief je triceps trainen. Je voert deze krachtstation oefening als volgt uit:

Selecteer het juiste gewicht en bevestig de triceps rope aan de bovenste katrol.
Ga vervolgens rechtop staan voor het krachtstation en pak de triceps rope aan de uiteindes vast.
Druk je schouders naar achter en breng de triceps rope langzaam naar beneden.
Squeeze onderin goed je triceps en herhaal de beweging.
Probeer deze oefening 10 keer te doen in 3 sets. Let erop dat je je schouders samengedrukt houdt en begin vooral niet te zwaar.

Bekijk hieronder hoe je de triceps extension in het krachtstation uitvoert:


4. Lat pulldown (rug en schouders)

De lat pulldown is de ideale oefening voor je rug en schouders in een krachtstation. Bij veel krachtstations wordt standaard een lat pulldown stang meegeleverd. Met de lat pulldown kun je snel een gespierde en sterke rug en schouders opbouwen! Je voert deze krachtstation oefening als volgt uit:

Selecteer het juiste gewicht en ga andersom op de zitting van het krachtstation zitten. Leun desnoods tegen het preacher ondersteuning attachement aan.
Pak vervolgens de lat pulldown stang en breng deze gecontroleerd naar beneden. Beeld je in alsof je je ellebogen in de zijkant van je buik wil drukken.
Squeeze onderin goed je rug en laat de stang weer langzaam omhoog komen.
Probeer deze oefening 10 keer te doen in 3 sets.

Bekijk hieronder hoe je de lat pulldown in het krachtstation uitvoert:

Krachtstation oefeningen lat pulldown

5. Leg extension (benen)

De leg extension is een krachtstation oefening waarmee je keiharde beenspieren kunt trainen. De meeste krachtstations hebben bij de zitting de optie om een leg extension uit te kunnen voeren. Anders zou je voor je benen ook nog een leg kickback uit kunnen voeren met een losse kabel en een enkelband. Je voert deze krachtstation oefening als volgt uit:

Selecteer een gangbaar gewicht en ga rechtop in de zitting zitten. Plaats je voeten onder de leg extension ondersteuning.
Beweeg vervolgens je benen omhoog en zorg ervoor dat alleen je benen bewegen, dus houdt de rest van je lichaam stil.
Squeeze bovenin je benen en laat het gewicht vervolgens weer gecontroleerd terug zakken.
Probeer deze oefening 12 keer te doen in 3 sets. Let erop dat je goed stil blijft zitten en dat alleen je benen bewegen.

Bekijk hieronder hoe je de leg extension in het krachtstation uitvoert:

Krachtstation oefeningen leg extension

Bijkomstige producten om te gebruiken voor krachtstation oefeningen

Wanneer je een krachtstation voor thuis hebt aangeschaft en hier oefeningen mee uit wil voeren, zijn er enkele aanvullende producten die je hiervoor kunt gebruiken. Zo kun je een fitnessmat aanschaffen om liggend of zittend oefeningen naast je homegym te kunnen doen. Ook kun je een fitness enkelband aanschaffen om zo leg kickbacks uit te voeren om je billen mee te trainen. Dit is een goede krachtstation oefening voor vrouwen! Een extra curl stang of triceps rope voor je home gym is ook geen overbodige luxe.

€12,65
€14,99
Niet op voorraad
Bol.com
€14,95
Op voorraad
Matchusports.nl
€129,99
Op voorraad
sinds juni 14, 2024 4:40 pm
Amazon.nl

Nog meer krachtstation oefeningen!

In het filmpje hieronder kun je nog meer inspiratie op doen voor als je oefeningen uit wil voeren in je krachtstation. Het krachtstation wat in het filmpje gebruikt wordt is het Tunturi HG20 Krachtstation.

Krachtstation oefeningen vrouwen

Vrouwen kunnen in principe dezelfde krachtstation oefeningen uitvoeren als mannen. Vaak willen vrouwen wat meer nadruk leggen op de benen tijdens een work-out. Hier zijn een paar zeer goede homegym oefeningen voor mogelijk! Denk hierbij aan de leg extension zoals hierboven is beschreven. Ook kun je een leg kickback doen. Dit doe je met het onderste katrol en een fitness enkelband.

Veelgestelde vragen over krachtstation oefeningen

Bekijk ook



Wat vond je van deze post?
[Totaal: 1 Gemiddeld: 5]

Jochem
Jochem

Ik ben Jochem, 25 jaar oud en ik kom uit Losser. Ik heb mijn hele leven al veel gesport en heb tot mijn 16e op voetbal gezeten. Na een langdurige blessure ben ik hiermee gestopt en heb ik me ingeschreven bij de lokale sportschool. Sindsdien doe ik al jarenlang aan krachttraining. Naast deze hobby ben ik afgestudeerd in toegepaste psychologie en vind ik naast fysieke kracht mentale kracht ook erg interessant!

2 Opmerkingen
Toon alles Handigst Hoogste Beoordeling Laagste Beoordeling Uw recensie toevoegen
  1. Hallo Jochem,

    Kun je deze oefeningen dagelijks doen?

    Groet,

    David

Laat een reactie achter

Krachthub.nl
Logo