Veel fitgirls willen tijdens hun work-out billen en benen trainen. Je kunt in de gym genoeg oefeningen uitvoeren om zo die strakke benen en billen te creëren! Maar je kunt ook thuis goed je billen trainen. Dit kan namelijk zeer effectief met behulp van een elastiek oftewel een weerstandsband. In dit artikel geven we je de 5 beste oefeningen met elastiek voor je billen. Ook hebben we een schema samengesteld waar de oefeningen overzichtelijk in te zien zijn. Tenslotte bespreken we nog enkele handige producten die komen kijken bij het trainen van je billen met een elastiek. Lees dus snel verder!
Top 5 beste oefeningen met elastiek billen schema
| Oefening | Herhalingen | Uitvoering |
|---|---|---|
| 1. Squat met weerstandsband | 45 seconden volhouden | Link naar filmpje |
| 2. Kickback met weerstandsband | 45 seconden per been | Link naar filmpje |
| 3. Glute bridges met weerstandsband | 45 seconden volhouden | Link naar filmpje |
| 4. Donkey kicks met weerstandsband | 45 seconden per been | Link naar filmpje |
| 5. Reverse bridge met weerstandsband | 45 seconden volhouden | Link naar filmpje |
Top 5 beste oefeningen met elastiek billen
1. Squat met weerstandsband
Tijdens de squat met weerstandsband leg je veel focus op je billen, ook pak je goed je quadriceps en je hamstrings mee. Je voert deze oefeningen met elastiek voor je billen als volgt uit:
Bekijk hier hoe je deze oefening met elastiek voor je billen best uitvoert:
2. Kickback met weerstandsband
De kickback met weerstandsband is een zeer effectieve booty oefening waarmee je je billen helemaal kunt laten verzuren! Je voert deze oefeningen met elastiek voor je billen als volgt uit:
Bekijk hier hoe je deze oefening met elastiek voor je billen best uitvoert:
3. Glute bridges met weerstandsband
De Glute bridges met weerstandsband is zoals de naam als zegt de ideale oefening voor je glutes. Met behulp van het elastiek is deze oefening zeer effectief voor het trainen van je billen! Je voert deze oefeningen met elastiek voor je billen als volgt uit:
Bekijk hier hoe je deze oefening met elastiek voor je billen best uitvoert:
4. Donkey kicks met weerstandsband
Donkey kicks hebben iets weg van leg kickbacks, alleen nu leun je met je hand op de grond. Je voert deze oefeningen met elastiek voor je billen als volgt uit:
Bekijk hier hoe je deze oefening met elastiek voor je billen best uitvoert:
5. Reverse bridge met weerstandsband
De reverse bridge is simpelweg een hip thrust zonder waarbij je de weerstand van de halterstang vervangt met het elastiek om je bovenbenen. Een zeer effectieve oefening waarbij je helemaal tot de limiet kunt gaan! Je voert deze oefeningen met elastiek voor je billen als volgt uit:
Bekijk hier hoe je deze oefening met elastiek voor je billen best uitvoert:
Handige producten voor oefeningen met elastiek voor je billen
Als je thuis je billen wil trainen met behulp van de bovenstaande oefeningen dan zijn er enkele handige producten die je hiervoor in huis kunt halen. Zo is een fitnessmat eigenlijk onmisbaar om comfortabel de oefeningen op uit te kunnen voeren. Ook is een set beste weerstandsbanden aan te raden. Het beste is om voor een setje te kiezen omdat je sterker wordt en dus ook zwaarder wil kunnen gaan trainen in de toekomst. Als laatst is een squat proof legging ook ideaal om deze oefeningen mee uit te voeren. Je kunt immers niet in je strakke broek leg kickbacks doen.
Veelgestelde vragen over oefeningen met elastiek voor je billen
Is trainen met elastiek effectief?
Jazeker, tijdens het trainen met een elastiek verhoog je de weerstand voor je spieren en hierdoor zal je sterker worden. Ook worden er door de constante weerstand allerlei kleine stabilisatie spiertjes getraind die belangrijk zijn voor een fit en vitaal lichaam.
Wat kun je allemaal doen met een weerstandsband?
Je kunt verschillende oefeningen uitvoeren voor je billen maar ook voor je bovenlichaam. Enkele populaire oefeningen die vaak met een weerstandsband worden uitgevoerd zijn: squat, leg kickbacks, hip thrusts, glute bridges, pulse squats en donkey kicks.
Waarom squatten met elastiek?
Door te squatten met een elastiek krijgen je spieren nog meer weerstand te verduren dan normaal. Ook train je allerlei klein spiertjes die zorgen voor een volle en ronde look van je benen en billen.
Welke weerstandsband voor beginners?
Je kunt er voor kiezen om een losse weerstandsband te halen, maar dit raden wij niet aan. Het best is om voor een set weerstandsbanden te kiezen omdat je zo kunt kijken welke weerstandsband jij fijn vindt om mee te trainen. Voor beginners is een zware weerstandsband sowieso niet aan te raden, je kunt beter wat lichter beginnen, zodat je de oefeningen goed onder controle krijgt.
